Здоровье

25 способов просыпаться рано

25 способов просыпаться рано

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. )

1.Найдитепричину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2.Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3.Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться. то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6.Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7.Правильнаяодежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8.Засыпайте сосчастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9.Создайте свойритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги .

10. Избегайте«ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11.Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12.Примитеванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14.Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15.Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16.Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.



Средство от псориаза

Varitox - средство от варикоза

Neosense - средство от климакса


17.Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18.Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19.Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20.Удобнаяодежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21.Найдите друга по несчастью. то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25.Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Спасибо за хорошие советы, но на собственном опыте убедился, что некоторые из-них не всем подходят, попробую обьяснить проблемы и то как я вижу решение. 13 — Засыпать всегда в одно время. Сколько ни пытался, неудаётся ложиться спать в одно и тоже время, то друзья позовут гулять на ночь глядя, то поздно вернёшься с поездки или наоборот очень насыщенный день и хочется лечь спать раньше. Гораздо лучше следовать правилу — вставать всегда в одно и тоже время. Оно гораздо проще реализуется, так как с утра обычно нет такого сильного влияния извне, как вечером. В результате, вечером вы идёте спать когда захотите, но с утра встаёте всегда в одно время. Поверьте, после пары дней такого режима вы уже не сможете засиживаться в интернете до поздна, организм сам будет посылать сигналы ко сну. Про подобную методику написала Чопра Дипак в книге "Полноценный сон" и блоггер Стив Павлина в статье "How to become an early riser". 16 — Проснулись? А потянуться? Пробовал следовать этому совету и каждый раз потягивания превращались в дополнительные пол часа сна. Лучше не задерживаться в постеле, спокойно из неё выбраться и уйти от соблазна поваляться ещё пару минут. 20 — Удобная одежда для утреннего подъема. Очень сложно после этого шага выполнять зарядку. Мягкие тапочки и халатик настраивают на ленивое, медленное утро. Гораздо лучше сразу надеть спортивный костюм и по совету 23 включить бодрую музыку. Таким образом помочь организму настроится на энергичное поведения.

21. Найдет друга по несчастью. Или другими словами того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости. У меня сын (3 года) во сколько бы не ложился, всегда просыпается в 6 утра. Когда он просыпается, сразу бежит к нам и кричит: "Вставайте! Я уже устал спать!" А еще я у него спрашивал: "Как ты так легко просыпаешься? хотя бы потянулся!" Он ответил: "Просто встаешь и бежишь играть!" Может в этом весь секрет 😉

Да, поэтому их и 25 🙂 Чтоб каждый мог найти себе что-то подходящее. Я люблю потягиваться, к тому это как-бы мягкая подготовка тела к пробуждению. Но затягивать это и вправду нельзя, а то можно задержаться надолго 🙂 По поводу одежды — тут тоже все индивидуально. Мне зимой и нос иногда из-под одеяла показывать не хочется. А если рядом что-то теплое, во что сразу можно нырнуть и пойти на кухню — тогда все гораздо проще 🙂 Ну а самый лучший будильник для меня — это запах свеже сваренного кофе!

Как я Вас понимаю. У меня тоже сын встает почти всегда в одно и то же время, но не в 6, а в 7:30. Что такое «долго поспать на выходных» мы уже давно не помним. Зато столько всего успеваешь сделать!

Надо будет попробовать 🙂 Но у меня режим немного другой. Правда, сейчас наконец-то взяла абонемент в спорт зал и энергии прибавилось в разы! Летом я легко встаю и рано, даже если спала всего 4-5 часов. Но зимой. да еще и когда уже почти месяц толком и солнца не видно очень тяжело просыпаться.

Самый действенный способ — завести собаку. И проснуться ранним утром — совсем не проблема))) Потому что знаешь, немного задержишься, потом с дерьмом будешь иметь дело (Способ эффективен когда собака — щенок). Потом ранний подъем войдет в привычку ))) Даже начнет нравиться прогуливаться ранним спокойным утром по улицам своего района.

Везуха вам) Я вот в зал хожу уже около года- и только все больше и больше устаю) Кстати как по мне, то главное, в трудном деле "подъема", самому "найти" свой график и стараться хотя бы первую неделю его придерживаться. А потом организм сам начнет в определенный момент включать кнопочку — "иди ко сну")

Там светодиоды внутри. Свет даже более яркий на максималке. Там радио и звуки природы. Я поищу ссылку на него помню он был в магазине budilnikov.net и bodree.ru

Вот этот http://www.budilnikov.net/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=89&category_id=12&option=com_virtuemart&Itemid=4

Я использую метод Сильвы. Там есть техника пробуждения в указанное время без будильника. После недели тренировок работает с точностью до 5 минут, даже если за ночь спал всего час. Просто спишь себе и во сне слышишь команду самому себе "Всё". Глаза открываются, чувствуешь бодрость, тело ещё расслаблено и хочется его слегка расшевелить — начинаешь потягиваться. При этом вспоминаются сны. После этого лежать становится скучно, да и сны записать хочется, и встаёшь.

Увы, советы № 4, 8 и 13 для меня просто невыполнимы ;( Если бы я могла "спать крепко и достаточное количество часов" и "засыпать со счастливыми мыслями". Имхо, у меня вообще всё было бы в жизни проще. А в "одно и то же время" — только если ты живешь один и на безлюдном острове. -Р А советы № 17, 18 и 21 – трудно выполнимы, на грани с нереально выполнимыми 🙁 Зарядка? А как же лень, которая раньше нас родилась? Только потягушки – каждый день, зарядка – хорошо, если через день, а то и реже. Первые час, а то и два организм ничего не принимает, тем более воду! Т.е. пока не проснется, а когда он уже проснулся, то зачем пить воду? А № 21? У меня перекликается с № 13 🙁 Ага-ага, друг, блин, по несчастью! Это где ж я такого могу найти с теми же биологическими часами? Себя клонировать? 😉 Извините, что ворчу, как раз сегодня огребла веселенькую ночку из-за семейных драм соседей сверху (уточняю, в Португалии. даже не пойдешь поговорить, чтобы народ как-то угомонить! "душ" негатива с потолка среди ночи — это жесть, поверьте. ) ИМХО, любые универсальные советы, как правило, не "надеваются" ни на реальных живых людей, ни на реальную жизнь и обстановку. Нет, я не спорю, из сборника советов "на всех" каждый надергивает себе по кусочку полезного, но мы же жаждем панацеи. P.S. Мой, сугубо мой, универсальный способ вечером гарантированно крепко заснуть ("отрубиться") – наплаваться днем в океане до приятной гибкости в теле (до одури ;). и постараться при этом сохранить необожженной кожу) + еще и погулять часа 1,5-2 вечером после ужина. В этом случае даже тяжелая работа днем как-то нивелируется и "моск" удается отключить и приспать.

Пользуюсь советами, встаю в 5-6 утра. Очень кратко и сжато, ничего лишнего — Как рано вставать http://wiki.ektip.ru/Как_рано_просыпаться Со стаканом воды вопрос спорный. Желудок начинает работу через пол часа не раньше, а вы в него сонного воду. незя так =)

насчет стакана воды это как раз идея хорошая, в него сонного попадает вода и он понимает, что пора потихоньку просыпаться. К тому же активизируется кишечник. Я всегда будучи классической совой испытывала жуткие трудности с подъемом. Опытным путем было установлено, что в принципе с разной степенью последствий со мной можно делать почти все, что угодно, но только не будить в 6 утра. В это время я сплю на 100%. В это время я готова отрубиться в любом положении и состоянии. Но вот случилось неизбежное, мое чадочко пошло в 1 класс, в результате маме необходимо просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, как раз около 6 утра, иначе не успеть. Прогнозы были самые неутешительные. Но, вот что получилось. Во-первых я постаралась организовать утро так, чтобы иметь в запасе возможность поспать утром полчаса. Это достаточно просто оказалось сделать, четко отработать завтрак, собрать все с вечера, начиная с сумок и заканчивая бижутерией, чтобы утром оставалось только взять и одеть, ну и оптимизировать посещение ванной, это тоже было просто, потому что муж встает позднее. Однако вставать по прежнему сложно, поэтому пользуюсь двумя будильниками. Первый звонит в искомые 6 утра, вставать еще не надо, но счастье от того, что у меня есть еще полчаса — неимоверное. Второй звонил в 6-30, однако, с учетом нажатия пресловутой кнопки, я перевела его на 10 минут раньше. Время от звонка первого будильника до окончательного подъема можно потратить на то, чтобы: спихнуть с належенного места кошку, которая спит исключительно со мной и является еще одной помехой подъема, ткнуться носом в теплого, спящего мужа и получить море кайфа, а также чуточку подремать. Глобальный результат таков, когда я уехала в командировку, правда без смены часовых поясов, но с возможностью подъема в 8, все равно просыпалась в 6-20, хотя будильник и не звонил. Не могу сказать, что чувствую себя плохо, нет, вошла в режим и уже не замечаю дискомфорта. Даже планирую перевести будильник еще минут на 10, чтобы успеть позаряжаться утром )))) Нет ничего невозможного. Проблема осталась только одна, муж встает позже, что, учитывая размеры нашей квартиры, делает крайне неудобными утренние сборы. Пока проблема решается методом "сам виноват" ))), но жалко его.



Средство от псориаза

Varitox - средство от варикоза

Neosense - средство от климакса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *